立夏后
养生饮食的核心是清热解暑、健脾益气、养心安神，以下是一些饮食建议:
1.多吃“清热解暑”的食物
新鲜蔬果:比如西瓜、甜瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等，含水量高且富含维生素，能补充水分、降温消暑。其中苦瓜虽苦，但能清热泻火、增进食欲，适合夏天吃。清淡主食:可以用绿豆、红豆、薏米等煮成粥或汤，既能清热利湿，又能补充能量。比如绿豆汤就是经典的解暑饮品(注意:绿豆性凉，脾胃虚寒者少喝)。
2.注重“健脾益气”，避免食欲不振
夏天脾胃功能容易减弱，建议吃些健脾开胃的食物:
杂粮豆类:小米、燕麦、山药、莲子、芡实目等，能健脾胃、助消化。
温和肉类:适量吃些鸡肉、鸭肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物，避免过量吃辛辣、油腻的肉类(如火锅、烧烤)，以免加重脾胃负担。
3.别忘了“养心安神”
中医认为“夏属火，与心相应”，夏天容易心烦、失眠，可吃些养心的食物:
红色食物:红枣、红豆、樱桃、番茄等，中医认为红色入心经，能补心养血。
