中考必看|2026年南宁中考体育考试时间及高分策略

中考体育测试项目

第一类：跑——50米跑，800米跑(女)/1000米跑(男)。

第二类：跳——立定跳远。

第三类：力量——原地掷实心球(2kg),1分钟仰卧起坐(女)引体向上(男)。

第四类：民族体育——抛绣球，踢毽子。

第五类：兴趣特长 — — 篮球(往返运球投篮),游泳(50米，姿势不限)。

中考体育测试办法

方式一：考生可从上述测试内容中选择第一、二、三类，每类限选1项进行测试。（三类可以同时选）

方式二：也可从上述测试内容中的第一、二、三类中选择2类，每类限选1项；从第四、五类中选择1类，每类限选1项进行测试。（第四和第五类不能同时选）

中考体育高分策略

根据自己身的身体条件和体能基础进行选择：

①体重较轻的学生建议选择长跑、引体向上、跳远和抛绣球（二选一）类目更有优势；

②体量较大的学生建议选择长跑、实心球、立定跳远和绣球（二选一）。之所以建议学生选择抛绣球，是因为立定跳远在过去的体测中满分率极低，若学生经过长期的练习仍然无法突破满分或高分，则建议测试类目更换为抛绣球更容易得分。

考前准备及注意事项

①关于吃：考试前一天晚上按照正常饮食习惯用餐，不要吃辛辣等会刺激肠胃的食物，以碳水为主为身体提供必要的能量。考试当天早餐可以吃一些馒头、鸡蛋和牛奶，不要吃太饱以免在运动时引起肠胃不适。

②关于穿：建议穿宽松舒适有弹性的衣裤，上衣一定要选择肩围有弹性、稍宽大一些的（尤其穿短袖时）以免在测试摆姿势时被过窄、没有弹性的袖口牵扯臂膀影响动作的完成；建议多备一件外套避免遇上阴雨天或大量出汗，在等待下一项体测的过程中受寒导致失温。鞋子选择贴合足弓、有弹性、合脚的平底运动鞋为主，如果是新鞋建议在考前一周可以天天穿加强鞋跟脚的磨合度和肌肉记忆。买新鞋建议到店试穿选购更佳。

可申请免测或缓测的情况

①患有慢性疾病(如高血压、心脏病、糖尿病、肺结核，哮喘、慢性支气管炎、红斑狼疮、猩红热、癫痫病、肝炎、肾炎、骨质疏松、心脏结构或心脏功能异常等)，曾经家族中出现过猝死情况以及医疗机构认定不宜参加剧烈运动的考生，须申请免测，经批准后，按36分计入初中学业水平考试总成绩。

②丧失运动能力的残疾考生，可申请免测，经批准后，按60分计入初中学业水平考试总成绩。

③其他参加体育与健康集中统一测试的残疾考生，须提供残疾证明材料，其体育与健康测试成绩应不低于36分。

申请免测或缓测流程

①测试期间因患急性伤、病(含女生例假)的考生，由本人申请，填写《南宁市2026年初中学业水平考试体育与健康测试伤、病考生缓测申请表》(须有家长签名),经学校同意，报主管教育局中小学招生办公室批准后方可缓测。

②因伤和疾病不能参加体育与健康集中统一测试的考生，由本人申请，填写《南宁市2026年初中学业水平考试体育与健康测试伤、病考生免测申请表》(须有家长签名),并提供县级以上(含 县级)医院证明，经学校同意，报主管教育局中招办批准后方可免测。

③丧失运动能力的残疾考生，由本人申请，填写《南宁市2026年初中学业水平考试体育与健康测试丧失运动能力考生免测申请表》 (须有家长签名),并提供经市(县)残联审批办理的合法有效的残疾证复印件、近期全身照，经学校同意，由主管教育局中招办面试学生并审核批准后方可免测。