南宁体育中考陆陆续续开考，五大类项目自由组合，满分60分计入中考总分！
南宁初升高指导公众号为大家整理好时间、地点、科目、满分标准、最优选科、考场禁忌。考前一站式划清重点！
今年考试时间为：2026年5月9日—13日（上午：8：00-12:00，下午14：00-18:00）
考场安排在：兴宁区、江南区、青秀区、西乡塘区、良庆区、高新区。
5月9日考点（部分）：见下图
提醒：请考生提前30分钟到达考场，做好热身准备
中考体育共设5大类项目分别是跑，跳，力量类，民族体育，兴趣特长，每项成绩为20分，共60分，计入初中学业水平考试总成绩。
测试顺序原则上为：50米→跳跃类→力量类→民族体育→特长类→长跑；游泳需统一带队至专用考点。
考试当天需知：如有报“游泳”项目测试的考生，必须由该校领导、任课体育老师于测试当天上午或下午把考生送到体育与健康学科测试游泳项目指定测试地点进行测试。（一般不建议选择游泳类目进行测试）
两种选考规则（二选一）
1. 方式一：可同时从上述测试项目的一、二、三类中选择，每类限选1项
2.方式二：也可上述一、二、三类中选2项 + 四/五类选1项（四五类不能同选）
根据自己身的身体条件和体能基础进行选择
1.体量较轻学生建议
长跑 + 引体向上 +跳远/抛绣球(二选一)
2. 体量较大学生建议
长跑、实心球、立定跳远/绣球（二选一）
提醒：之所以建议学生选择抛绣球，是因为立定跳远在过去的体测中满分率极低，若学生经过长期的练习仍然无法突破满分或高分，则建议测试类目更换为抛绣球更容易得分。
1. 考前准备
●饮食：早餐吃馒头+鸡蛋+牛奶，清淡为主，不空腹、不过饱、不吃辛辣油腻
●穿着：宽松弹力衣裤，备外套防凉；穿合脚防滑运动鞋，新鞋提前磨合
●物品：带准考证、身份证、备用衣物、毛巾、饮用水（少量多次）
2. 项目禁忌
●长跑：不领跑、匀速跑，两步一吸两步一呼，最后200米冲刺；抢跑/串道直接扣分
●立定跳远：起跳不踩线、落地不后坐，后坐直接扣2-5分
●抛绣球：2分钟内投，踩线投中无效，稳投不贪快
●游泳：姿势不限，但必须游完50米，中途停顿超时扣分
3. 缓测/免测规则
●缓测：伤病、女生例假可申请1次，按实得分计算
●免测：慢病/不宜剧烈运动批36分；残疾丧失运动能力批60分
免测申请流程
●测试期间因患急性伤、病(含女生例假)的考生，由本人申请，填写《初中学业水平考试体育与健康测试伤、病考生缓测申请表》(须有家长签名),经学校同意，报主管教育局中小学招生办公室批准后方可缓测。
●因伤和疾病不能参加体育与健康集中统一测试的考生，由本人申请，填写《初中学业水平考试体育与健康测试伤、病考生免测申请表》(须有家长签名),并提供县级以上(含 县级)医院证明，经学校同意，报主管教育局中招办批准后方可免测。
●丧失运动能力的残疾考生，由本人申请，填写《初中学业水平考试体育与健康测试丧失运动能力考生免测申请表》 (须有家长签名),并提供经市(县)残联审批办理的合法有效的残疾证复印件、近期全身照，经学校同意，由主管教育局中招办面试学生并审核批准后方可免测。
体育60分直接影响中考总分，选对组合=赢一半！
5月9日开考，现在调整还来得及，根据自己身体条件和特长合理选择适合自己的项目，提前适应考试节奏，确保发挥自己最佳水平。
考前注意休息，保证作息和营养，避免考前焦虑，感冒，疲劳。因伤病不能参加测试的，记得按规定提交缓测申请。
最后祝各位少年旗开得胜，超常发挥，步步出彩！
转发给孩子+同班家长，存好这篇，考前再核对1遍！
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