【美好食光】南宁市良庆区重阳城幼儿园第9周营养食谱
早餐：肉汁炸酱面
紫菜蛋花汤
午餐：肉末芙蓉蒸蛋
蒜蓉生菜
骨头冬瓜海带汤
香米饭
午点：水果
晚餐：瑶柱山药瘦肉粥
果蔬馒头
早餐： 五谷豆浆
肉卷
奶香馒头
午餐 ：广味小鸡腿
蒜蓉节瓜片
大骨瘦肉青菜汤
香米饭
午点：水果
晚餐：鲜肉焖香芋南瓜
筒骨鲜肉娃娃菜汤
香米饭
早餐：干捞卷筒粉
午餐：
鲜肉焖土豆
蒜蓉菜心
鲫鱼豆腐丝瓜汤
香米饭
午点：水果
晚餐：生滚牛肉粥
红薯
早餐：红豆百合小米粥
水煮鹌鹑蛋
午餐：三杯鸭
鲜肉炒包菜
筒骨鲜肉小白菜汤
香米饭
午点：玉米棒
晚餐：鲜肉紫菜湿面条
营养均衡 搭配多样
每餐搭配主食（米饭、面条等）+蛋白质（鱼、
肉、蛋等）+蔬菜水果+奶制品，少油少盐少糖，减少油炸、腌制食品和高糖零食。
培养健康饮食 增加果蔬摄入 每餐至少1份蔬菜，每天1-2份水果（如苹果、香蕉）；少给孩子吃薯片、糖果，换成坚果、酸奶或全麦饼干。 
规律进餐 控制零食 固定三餐时间（早餐7-8点、午餐12-1点、晚餐6-7点），饿了可以加餐，选择水果、牛奶或一小把坚果。
家长带头 轻松引导 全家一起健康饮食，孩子更愿意模仿；不强迫孩子吃完，多鼓励尝试新食物，避免吃饭变成压力。
小技巧让饮食更有趣 让孩子帮忙洗菜、摆盘，或用创意摆盘（如笑脸饭团、水果拼图）增加兴趣。简单坚持，孩子自然爱上健康饮食！ 食谱：保健室
编辑：莫宁
审稿：苏红
