快乐过寒假,幸福伴成长——致南宁市全体中小学生的倡议书

亲爱的同学们：

      岁末寒冬，寒假如约而至。这是一段放松身心、沉淀成长的美好时光，也是亲子陪伴、共筑安全防线的重要契机。为让每一位同学都能在平安中收获快乐，在陪伴中汲取温暖，在规划中积蓄力量，特此发出如下倡议，与大家携手共赴一段有温度、有意义的寒假之旅。

      一、调适心情，用积极心态拥抱假期

      寒假节奏的转变可能带来小情绪，不妨用积极心理学的方法做情绪的主人：

      践行“美好小事”记录法：每天写下 3 件让自己开心的小事，积累生活中的小确幸。

      学会“自我肯定”练习：当遇到困难或自我怀疑时，对着镜子说出 3 句鼓励自己的话。

      尝试“情绪可视化”：用画笔将情绪画出来，或通过听音乐、跳绳等方式释放负面情绪，保持阳光心态。

      二、科学规划，用自律书写精彩

     与家长共同制定寒假计划表，合理分配学习、休息与娱乐时间：每日预留1-2小时专注学习，巩固学科知识、阅读经典书籍，完成实践作业，避免“突击赶工”。

      坚持规律作息，早睡早起，保证8-10小时睡眠，让身体得到充分休整。

      控制电子产品使用时长，每天不超过1.5小时，优先选择益智类、学习类内容，用阅读、手工、户外运动等健康方式丰富课余生活，让自律成为成长的底气。

      三、真诚沟通，用真心搭建亲子桥梁

     主动放下手机，多与家长面对面交流：分享校园（生活）里的趣事、学习中的困惑，也耐心倾听家长的工作日常与人生经验。

      主动承担家务，体会父母日常的辛劳，在动手实践的劳动中收获愉悦感与成就感，为亲子关系增添温暖底色与情感联结。

      当意见不合时，学会换位思考，用“爸爸（妈妈），我觉得……”“爸爸（妈妈），我希望……”的平和语气表达想法，不争吵、不冷战。

      主动关心家人，在父母疲惫时递上一杯温水，在家庭讨论中积极发表见解，让沟通成为增进亲情的纽带。

      四、强体健心，用健康的体魄塑造健康的心态

      坚持每日锻炼：每天安排1-2小时的体育运动时间，坚持参加跑步、跳绳、球类等体育活动，增强体质，提高免疫力。

      共享运动乐趣：多和家人、朋友一起参加有益的体育活动，在互动中增进感情，在汗水中释放压力，让运动成为家庭的快乐时光、朋友的难忘时刻。

      拥抱自然探索：多到户外大自然中去探索，感受祖国大好河山的壮丽，在自然环境中放松身心，强壮体魄，磨砺坚韧意志。

供稿：科研室