南宁市国凯路小学2025年秋季学期寒假温馨提示

亲爱的家长朋友们：

寒假已至，孩子的心理健康是快乐度假、安心成长的核心。假期里，孩子脱离了校园规律节奏，易受情绪波动影响，这份专属心理关爱指南，邀您一同守护孩子心灵暖阳，陪伴孩子度过温暖无忧的假期。

假期是亲子深度沟通的黄金期，每天请留出20-30分钟专属亲子时光，放下手机、抛开琐事，全身心倾听孩子的心声。无论是分享假期趣事、游戏心得，还是倾诉小烦恼、小委屈，都请耐心回应，不打断、不敷衍。多对孩子说“我在听”“你愿意多说一点吗”“我理解你的感受”，让孩子感受到被重视、被接纳，让家成为孩子最安心的情绪港湾，让孩子敢于主动倾诉，而非把情绪藏在心里。避免用“这有什么好难过的”“别胡思乱想”等话语否定孩子的情绪，尊重每一种感受的合理性，才能让沟通更顺畅。

假期里孩子的情绪变化易被忽略，家长要多留意孩子的状态，及时捕捉情绪小信号。若孩子出现长时间沉默寡言、不愿出门社交、频繁发脾气、沉迷电子产品无法自拔、食欲或作息紊乱，或是突然变得敏感爱哭、回避沟通、对以往喜欢的事物失去兴趣，这些都可能是心理压力或情绪低落的表现。此时请先收起批评和指责，不要急于评判孩子的行为，试着蹲下来平等沟通，轻声询问“你是不是心情不好呀”“是不是遇到什么困难了”，用温和的态度打开孩子的心扉，了解情绪背后的原因——可能是想念同学、担心学业，也可能是对假期安排感到不满，再针对性疏导。

期末成绩只是孩子一学期成长的阶段性反馈，而非定义孩子优秀与否的唯一标准。请以成长型思维看待孩子的成绩，多关注孩子的进步与付出，比如“你这学期上课专注力提升了很多”“你作业书写越来越工整了”“你遇到难题会主动思考了”“你比以前更勇敢提问了”，这些具体的肯定远比单纯的分数评价更有意义。避免因成绩不理想指责孩子“不够努力”“太笨了”，也不要因成绩优异过度溺爱或拔高期待，保护好孩子的自信心和学习兴趣，让孩子明白，努力的过程比结果更重要，每一次尝试都是成长的积累。

当孩子情绪低落、心情不好时，说教往往收效甚微，不妨用行动帮孩子疏导情绪。可以带孩子出门散步、慢跑、骑行，在运动中释放压力、调节内分泌；陪孩子一起做手工、画画、拼积木、种植小植物，在专注创作中转移负面情绪、获得成就感；或是和孩子玩亲子游戏、看一部轻松的动画片、听舒缓的音乐，在欢声笑语中缓解低落；也可以引导孩子用合理的方式宣泄情绪，比如写日记记录心情、对着玩偶倾诉、大哭一场释放压力，甚至是打枕头、撕废纸等安全的宣泄方式，让孩子知道，负面情绪不可怕，学会正确疏导才是关键。若孩子负面情绪持续超过一周无法缓解，且影响正常生活，请及时寻求专业帮助。

规律的作息和健康的生活方式，是孩子心理健康的基础保障。假期里请引导孩子保持规律作息，不熬夜、不赖床，合理规划起床、学习、娱乐、休息的时间，避免作息紊乱导致情绪烦躁、精神萎靡。同时鼓励孩子多参与户外活动，多晒太阳、呼吸新鲜空气，既能增强体质，也能促进多巴胺分泌，让心情更愉悦；引导孩子减少电子产品使用时长，避免因沉迷虚拟世界影响人际交往和现实感知，建议每天累计使用不超过1小时，且与学习、休息时间分开，用阅读、亲子互动、兴趣拓展等活动替代过度娱乐，让规律生活为孩子的心理健康筑牢防线。

假期里多给孩子传递正向能量，引导孩子养成积极乐观的心态。生活中多和孩子分享开心的事，鼓励孩子发现生活中的小美好——比如冬日的暖阳、美味的饭菜、家人的陪伴、陌生人的善意，培养孩子的感恩之心；当孩子遇到小挫折，比如拼积木失败、做手工出错、想学的技能没学会时，引导孩子正视挫折，告诉孩子“失败是正常的，我们一起找找问题所在，再试一次就好”，帮助孩子分析原因、总结经验，培养抗挫折能力。多鼓励孩子尝试新事物，哪怕进步微小，也要及时肯定，让孩子在一次次尝试中积累成就感，养成积极向上、勇于挑战的心态。

若您在陪伴孩子的过程中遇到难以解决的心理困惑，或孩子出现持续的情绪问题，可随时联系以下官方心理服务渠道，获取专业支持：

南宁市未成年人心理健康辅导中心热线：0771-2628005（面向未成年人及家长提供心理咨询服务）

南宁市第五人民医院24小时心理援助热线：0771-3290001（专业心理危机干预与咨询）

全国统一心理援助热线：12320（24小时服务，覆盖情绪疏导、心理支持等）

广西（南宁）12355青少年服务台：12355（青少年心理咨询、权益维护，可同步通过微信小程序咨询）

最后，愿各位家长都能用心陪伴，用爱守护，帮助孩子调节好情绪、保持健康心态，让孩子度过一个阳光、快乐、充实的寒假！

                           南宁市国凯路小学  

                               2026年1月