一、饮食篇：健脾祛湿，清热提神
谷雨时节雨水多，湿气重，饮食应以健脾祛湿为主。中医认为宜少吃酸味食物(如醋，山楂)，适当多吃甘味食物，有助于健脾和胃。
薏苡仁(薏米)：利水渗湿的佳品，可煮粥或炖汤，湿气重的人群尤为适合。
赤小豆：健脾利水，配合薏米煮水，是经典的祛湿方。
山药：补脾益肺，平补不上火，四季皆宜。
香椿：谷雨时节香椿正当时，可健脾开胃，增加食欲(过敏体质者慎食).
春茶：谷雨前后的绿茶最为鲜嫩，清热提神，但不宜空腹大量饮用。
二，起居篇：早睡早起，春捂适度
《黄帝内经》提出"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起"。谷雨时节应继续保持早睡早起的习惯，晚上最迟不超过23点入睡，早晨在日出后起床，顺应阳气升发之势。
谷雨之后气温明显升高，但早晚仍有凉意，且降雨后气温会短暂下降。不要过早换上夏装，尤其要注意腹部和脚部的保暖。
有过敏性鼻炎病史的人群，早晚出门可戴口罩，避免冷空气刺激。老人，小孩，体弱者，重点保护背部，腹部和足部，"寒从脚下起"并非没有道理。
环境提醒：多开窗通风，保持室内空气流通；晴天多晒被褥，预防螨虫滋生。
五，情志篇：疏肝解郁，心平气和
春季对应肝脏，谷雨时节肝气渐弱，但情绪波动仍易伤肝。中医认为"怒伤肝"，保持平和的心态是春季养肝的重要内容。
01多晒太阳：
阳光是最好的"疏肝药"，春日里多接触自然光，有助于调畅情志。
02培养爱好：
书法，养花，听轻音乐等舒缓兴趣有助于调畅情志。
