【南宁凡生中医】谈谈练腹肌的好处及注意事项!

1. 强化腹肌与核心力量刺激下腹部肌群，改善下腹松弛、突出，提升整体核心稳定性。

2. 保护腰椎、减轻腰部压力核心稳定能分担腰椎受力，改善久坐导致的核心无力、腰部代偿，对轻度腰肌劳损、腰椎稳定性不足人群有辅助保护作用。

3. 改善骨盆姿态可以锻炼到髂腰肌与盆底肌，纠正骨盆前倾、后倾等不良体态，缓解因骨盆不正引发的不适。

4. 提升下肢与髋部协调性增强髋膝踝联动控制能力，对日常行走、起身等动作更友好。

轻度腰肌劳损、腰背肌力量薄弱；骨盆前倾；腰椎间盘突出稳定期、无症状期；轻度髋关节僵硬、活动度不足； 膝关节退变早期（无明显肿胀疼痛）；骶髂关节轻度紊乱（无痛或微痛状态）等情况可以加强练腹肌有助增强腹部核心、支撑、缓解不适。

1. 平躺在床上，头部可以垫个枕头，不宜躺在过软床垫上；

2. 将双手放在腹部上，双脚并拢；

3.将双脚抬至70度-80度，保持正常呼吸；肩部放松，重心在腹部核心上；

4.开始练会比较吃力，慢慢练习适应，量力而行，每天睡前可以练习一会。

1. 抬腿时腰部不要悬空、不要反弓，避免伤腰。

2. 双腿并拢伸直，脚尖自然绷直或微勾起，避免弯曲膝盖，集中力量于腹肌而非腿部肌肉。

3. 出现腰酸、髋膝疼立即停止，不要强忍。

4.中老年人、有基础关节病者，建议在专业指导下练习。