岁末将至，寒假启幕。在这充满欢乐与期盼的假期里，为深入落实《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，扎实推进儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔健康促进工作，柳州市第二十二中学特送上这份寒假健康指南，愿每一位同学在放松身心的同时，筑牢健康根基，度过一个平安、健康、充实的假期。
寒假期间亲友团聚、美食丰盛，更需秉持健康饮食理念，做好体重管理。家长应引导孩子规律三餐，避免暴饮暴食，做到荤素搭配、粗细均衡。多摄入新鲜蔬菜、水果、奶类及豆制品，补充优质蛋白与膳食纤维。控制高糖、高油、高盐零食及含糖饮料的摄入，不挑食、不偏食，逐步养成受益终身的良好饮食习惯。
假期是近视防控的重要窗口期。家长请引导孩子合理使用视屏类电子产品，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。每天保持不少于2小时的白天户外活动，让眼睛在自然光线下得到放松。同时，注意培养正确的用眼姿势与习惯，共同守护视力健康。
寒假作息与社交环境的变化，需要格外关注孩子的情绪与心理状态。建议家长多与孩子沟通，耐心倾听、真诚理解，营造温暖支持的家庭氛围，并适时引导孩子学会情绪调节。帮助孩子正确认识并应对负面情绪，若出现持续情绪低落、焦虑、睡眠不佳等情况，应及时沟通疏导，必要时寻求专业医疗机构帮助。
骨骼健康是儿童青少年生长发育的重要基础。建议鼓励孩子每天进行不少于60分钟的中高强度身体活动，每周至少安排3天包含高强度运动或抗阻训练，如篮球、羽毛球、跳绳、平板支撑等，以此增强肌肉力量，促进骨骼发育。注意保持正确坐姿与站姿，避免长时间维持不良体位，学习间隙记得定时提醒起身活动，预防脊柱侧弯等问题。
假期饮食丰富，更需重视口腔卫生。坚持早晚刷牙，每次不少于2分钟，饭后及时漱口。减少甜食、酸性及黏性食物的摄入，避免频繁进食零食。建议每6个月进行一次口腔检查，做到早预防、早发现、早治疗。家长可与孩子一起学习正确护牙知识，守护口腔健康，让微笑更加灿烂自信。
健康是快乐假期的底色，让“五健”护航成长之路。我们一起携手并肩，以“五健”行动计划为指引，将健康理念融入假期每一刻，家校协同、共同发力，守护儿童青少年身心健康，让每一位孩子都能在寒假中积蓄成长力量，以饱满状态迎接新学期的到来。
最后，衷心祝愿全体同学与家长寒假愉快、新春安康，阖家幸福、万事顺意！
