南宁市第二人民医院中医科提醒您:小暑湿热宜清淡,心宁气顺少烦忧
小暑，是二十四节气中的第十一个节气。小暑至，盛夏始。南宁正式开启“上蒸下煮”模式，此时湿热弥漫，人体最易受暑邪、湿邪侵袭。中医养生清热祛湿为先，健脾护阳为本，兼以养心安神。切莫贪一时凉快，狂吹空调、猛灌冰水，以免耗伤阳气，留下病根。
针对南宁地区小暑特有的湿热气候，南宁市第二人民医院中医科联合营养食堂，辨证组方，推出三款时令养生茶饮。
即日起在医院食堂供应以下惠民餐食，大家均可购买食用。
配以茅根、马蹄、薏米、甘蔗、红枣、枸杞为主，清甜温润，能够清热生津、健脾利水、祛除内湿。适合周身困重、头昏乏力、口干烦热、湿气偏重的人群，是夏季日常常备的基础清润茶饮。
由干荷叶、山楂、陈皮、罗汉果、甘草、桂花配伍而成，主打清暑祛湿、解腻消积、理气和胃。非常适合日常饮食油腻、经常应酬、脘腹胀满、积食不化的人群，饭后饮用尤为适宜。
选用洛神花、墨红玫瑰、桑葚干、山楂、陈皮配伍，酸甜沁爽。适合情志烦闷、作息不规律、面色暗沉的女性朋友。
饮食遵循 “清、淡、酸、苦” 四字诀。
建议饮食清淡易消化，多选冬瓜、苦瓜、黄瓜、新鲜蔬果；适当吃黄鳝、莲子养心。
忌食或者少碰过量冰镇饮料及生冷瓜果，易伤脾阳致腹泻；肥甘厚味及辛辣烧烤，容易助湿生热加重困倦。
中医专家送上甘棠玉饮配方
夏季消暑在家就可以制作
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白茅根60g（鲜）；马蹄6颗（去皮，约80g）；甘蔗250g，青皮甘蔗切断，不要红皮；炒薏米30g（一定要炒薏米，生薏米大寒伤脾）；红枣3枚（剪开去核，去掉燥热）；枸杞12g。
1.全部材料洗净，甘蔗劈小段、马蹄拍裂，炒薏米提前浸泡20分钟。
2.所有材料下锅，加清水1800ml。
3.大火烧开，转小火慢煲40分钟即可。
湿热重、浑身发沉、头蒙犯困、口苦口干、虚火上浮、腹型肥胖、夏季长期吹空调人群。
经期量大、严重虚寒腹泻者（一天拉稀三次以上）减量。
顺四时之气，养一身安康
愿大家合理调养起居饮食
常饮时令好茶
清心度夏，康健常伴
供 稿：中医科 黎 艳 设计：陈永尚
本期科普审核专家：兰菊（中医科主任医师）
图文编辑：卜玉茹
编 校：赵静苗 校对：邓美燃（进修）
终 审：汤 力 刘剑伟
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