盛夏逐光,拔节生长 ——南宁市第三中学初中部五象校区暑期生活“十锦囊”

南宁市第三中学初中部五象校区暑期

生活“十锦囊”

锦囊1：科学规划，规律作息

凡事预则立，不预则废。假期里大家要主动培养自律的学习习惯与时间管理能力，提前规划完整暑期生活，争做时间小主人。制定专属暑期计划表，做到书面清晰、贴合自身，分阶段规划学习、运动、休闲时段，明确每日学习内容、完成标准。将计划表张贴在书桌显眼处，主动接受家长监督，杜绝熬夜赖床、作息颠倒。

锦囊2：强身健体，均衡饮食

盛夏气温多变，要做好日常防护，勤洗手、常通风，出汗后及时更换衣物，避免长时间吹空调引发感冒。坚持健康饮食习惯，三餐定时定量、营养均衡；多摄入鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，每日足量食用新鲜果蔬，少喝冷饮、少吃油炸、高糖零食，坚持适度运动，增强自身免疫力。

锦囊3：勤于劳动，知行合一

劳动淬炼成长，实践丰盈内心。暑期每日预留 30—60 分钟家务劳动时间，主动分担家庭责任：清扫房间、整理衣柜书桌、饭后洗碗、帮忙采购食材。利用长假学习一项生活新技能，尝试烘焙、绿植养护、简单衣物缝补、基础小家电清洁维修。在动手劳作中掌握生活本领，感受劳动的价值与成就感。

锦囊4：适度用网，拒绝沉迷

合理管控电子产品使用时长，每日娱乐类电子产品使用不超过 2 小时，单次连续使用不超过40分钟，注意保护视力，严控短视频、网络游戏、社交软件使用时间。善用线上优质资源，借助学习类 APP 听课、阅读有声读物、练习外语，借助网络拓展知识面，让电子产品服务学习，而非沦为娱乐消遣的载体。

锦囊5：书香相伴，深耕阅读

书籍拓宽眼界，文字丰盈内心。结合学校推荐暑期书目与个人兴趣，制定每日阅读计划，保证固定阅读时长，坚持撰写读书笔记、摘抄好词好句。广泛阅读文学、科普、历史类书籍，在阅读中积累知识、沉淀思考，养成长期阅读的好习惯。

锦囊6：文明有礼，涵养素养

时刻规范自身言行，坚守文明礼仪底线。外出游玩、逛商场、乘坐公共交通时，自觉遵守公共秩序，不大声喧哗、不乱扔垃圾，爱护公共设施；居家主动使用礼貌用语，孝顺长辈、主动分担家务，遵守餐桌礼仪，以温和友善的态度待人，共建文明和谐氛围。

锦囊7：温情相伴，珍惜亲子时光

珍惜难得的假期时光，主动为亲情腾出时间。放下课本与手机，多腾出时间与父母长辈相处：或于傍晚闲庭信步，或共赏一部影片，或联手烹制一餐饭食，亦可组织一次家庭短途旅行或亲子公益活动。在日常点滴的互动中，拉近心的距离，留存温暖珍贵的夏日回忆。

锦囊8：投身实践，勇担责任

积极走出家门参与各类暑期社会实践活动，在实践中增长见识、树立社会责任感。主动报名社区志愿服务、环境清洁、文明劝导、敬老帮扶等公益活动，主动服务邻里、奉献社区，走出课堂感受社会，在奉献中收获成长。

锦囊9：警钟长鸣，平安一夏

学会做自己情绪的主人，是暑期成长的重要一课。

1.觉察情绪，主动调适。当感到闷闷不乐或莫名烦躁时，先停下手中的事，深呼吸几次，可通过运动出汗、书写日记、聆听音乐、绘画涂鸦等方式为情绪找到出口。

2.保持联结，温暖沟通。家是最安全的心灵港湾。遇到困惑时，主动敲开父母的门，把心事说出来。同时，与好友保持适度联系，同伴间的分享与倾听，能稀释大半的烦恼。

3.减少比较，接纳自我。暑假是休整的驿站，允许自己拥有发呆和放松，按自己的节奏稳步前行，就是最好的状态。

4.主动求助，勇敢面对。如果负面情绪无法自行缓解，影响到正常饮食睡眠，请一定勇敢告知家长，并主动寻求专业心理援助。

拒绝参与任何打架、欺凌行为，若有人邀约参与暴力冲突，坚决拒绝并第一时间告知家长、老师。不独自前往偏僻角落，若遭遇或目睹欺凌，及时拨打 110 或向社区、学校求助。

暑期尾声及时梳理整个假期的收获与成长，复盘学习进度、劳动体验、实践感悟，记录自身收获与存在的不足。结合暑期反思制定新学期学习目标与提升计划，调整状态，以饱满精神迎接新学年。

同学们，暑假是休整蓄力、自我提升的宝贵阶段。愿大家劳逸结合，学有所获、劳有所得、平安喜乐，多陪伴家人，尽情感受夏日美好。