南宁市童之梦绿地花都幼儿园二十四节气顺时养生食谱(第三周)
春分养生小知识
春分昼夜平分、阴阳平衡，养生重点是平和、疏肝、祛湿、防春燥。
1. 起居养生
- 早睡早起，不熬夜、不赖床，顺应阳气升发
- 早晚温差大，春捂别着急脱厚衣，重点护腰腹、脚踝
2. 饮食要点
- 多吃应季蔬菜：菠菜、韭菜、春笋、香椿、荠菜
- 健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆
- 疏肝理气：玫瑰花、陈皮、芹菜、茼蒿
- 少吃：辛辣、生冷、油腻、过酸食物
. 运动养生
- 温和运动：散步、慢跑、瑜伽、拉伸、放风筝
- 微微出汗即可，别大汗淋漓，耗伤阳气
4. 情绪调理
- 春分易烦躁、春困，保持心情舒畅
- 多晒太阳、多开窗通风，疏肝解郁
5. 防病提醒
- 防过敏、防感冒、防春燥
- 多喝水，少去花粉、粉尘多的地方
早餐：豆浆、白米糕、鸡蛋
课间点：玉米棒
午餐：胡萝卜烧排骨、卤汁肉沫豆腐、
卷筒青、淮山老鸭汤、米饭
午点：香蕉
晚餐：鲜肉粉
早餐：鲜肉面
课间点：牛奶
午餐：香菇焖鸡、肉沫南瓜、
快菜、丝瓜鸡蛋瘦肉汤、米饭
午点：海带绿豆沙
晚餐：什锦焖饭、菠菜猪肝瘦肉汤
早餐：桂林米粉
课间点：牛奶
午餐：秘制叉烧、火腿炒蛋、
油麦菜、芥菜车螺汤、米饭
午点：青枣
晚餐：筒骨蔬菜粥
早餐：豆浆、豆沙卷、鹌鹑蛋
课间点：山楂
午餐：西红柿焖肉丸、花菜炒肉、
生菜、玉米萝卜筒骨汤、米饭
午点：雪梨银耳枸杞糖水
晚餐：鸡肉面
早餐：鲜蔬排骨粥
课间点：红薯
午餐：腐竹木耳炒肉、莲藕肉饼、
大白菜、冬瓜红枣筒骨汤、米饭
午点：橙子
晚餐：三鲜粉
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
