【美好食光】南宁市良庆区重阳城幼儿园第3周营养食谱
早餐：三鲜面
午餐：莴笋焖肉丸
蒜肉小白菜
丝瓜瘦肉粉丝汤
香米饭
午点：水果
晚餐：肉丝炒凉薯
筒骨鲜肉甜麦菜汤
香米饭
早餐：紫米粥
鲜肉炒胡萝卜
鹌鹑蛋
午餐 ：鸡肉炒三丝
蒜肉菜心
车螺芥菜汤
香米饭
午点：水果
晚餐：干捞卷筒粉
早餐：牛奶
肉末葱香饼
午餐：鲜肉虾米五彩焖饭
沙骨瘦肉生菜汤
午点：水果
晚餐：鲜肉豆腐、
大骨鲜肉菜心汤
香米饭
早餐：香芋瘦肉粥
红薯
午餐：五花肉焖土豆
大骨鲜肉甜麦菜汤
香米饭
午点：水果
晚餐：意大利螺纹面
早餐：蔬菜鲜肉汤粉
午餐：风味叉烧
蒜香节瓜丝
筒骨鲜肉娃娃菜汤
香米饭
午点：水果
晚餐：燕麦芋圆小米粥
土鸡蛋
营养均衡 搭配多样
每餐搭配主食（米饭、面条等）+蛋白质（鱼、
肉、蛋等）+蔬菜水果+奶制品，少油少盐少糖，减少油炸、腌制食品和高糖零食。
培养健康饮食 增加果蔬摄入 每餐至少1份蔬菜，每天1-2份水果（如苹果、香蕉）；少给孩子吃薯片、糖果，换成坚果、酸奶或全麦饼干。 
规律进餐 控制零食 固定三餐时间（早餐7-8点、午餐12-1点、晚餐6-7点），饿了可以加餐，选择水果、牛奶或一小把坚果。
家长带头 轻松引导 全家一起健康饮食，孩子更愿意模仿；不强迫孩子吃完，多鼓励尝试新食物，避免吃饭变成压力。
小技巧让饮食更有趣 让孩子帮忙洗菜、摆盘，或用创意摆盘（如笑脸饭团、水果拼图）增加兴趣。简单坚持，孩子自然爱上健康饮食！ 食谱：保健室
编辑：莫宁
审稿：苏红
