双线赋能,“心”年快乐——柳州市铁五中学寒假心理赋能指南
亲爱的同学们：
新春将至，寒假不仅是放松的时光，更是自我成长的契机。今年我们特别推出“双线赋能”心理指南，满足我校学生心理需求。让我们从“自我关怀”出发，用“心”规划这个冬天，渡过快乐寒假时光！
采用升级版“时间四象限，将寒假划分为“学习充电区”“创意实践区”“情感联结区”“自我关怀区”。新增“每日三件好事”记录本，引导发现生活微光。特别提示：每周预留“空白日”，允许自己“什么都不做”，这是对抗“假期虚度感”的秘密武器。
当负面情绪来袭时，除传统宣泄方式外。学校心理辅导室门口也有“心灵信箱”，同学们可以自行投递。匿名信件将由心理老师逐封回复，守护每个孩子的秘密心事。
除了家人、老师、同学，我们也鼓励同学们鼓励参与社区志愿服务、文化导览等活动。当自我调节失效时，请勇敢拨通24小时心理援助热线——记住，寻求帮助是强者的智慧。
与孩子共同绘制包含学习、运动、艺术、社交、休息的彩色时间轴。可以引入“家庭积分制”，将家务劳动、亲子阅读等行为转化为可兑换的“心愿积分”，让规则执行充满仪式感，让孩子充满期待感。
采用“观察-感受-需要-请求”四步法进行家庭对话。例如：“我注意到你昨晚11点还在看手机（观察），我担心这会影响你的睡眠质量（感受），我希望我们能一起制定合理的手机使用时间（需要），你觉得每天22:30交手机如何？（请求）”。少起冲突，亲子之间多沟通，拥有和谐家庭氛围。
定期（每周或每月）召开一次“家庭情绪圆桌会”，每位成员用1-5分评估当月情绪状态，并分享一件“家庭高光时刻”。通过可视化图表追踪家庭情绪趋势，及时调整互动模式。
1. 感官重启计划
每天选择一个感官进行专注体验：
嗅觉：收集3种自然气息（松针、柑橘、泥土）
触觉：触摸3种不同材质（毛绒玩具、粗陶杯、丝绸围巾）
听觉：记录3种环境音（鸟鸣、风声、钟表滴答）
2. 微行动实验室
完成以下任意3项“微小而确定”的行动：
给未来自己写一封“成长预言信”
制作“情绪急救包”（包含巧克力、暖宝宝、励志便签）
绘制“家庭能量地图”（标注家人专属温暖角落）
寒冬尽头是春生。愿这个寒假，你能在自我关怀中积蓄力量，在亲子互动中收获温暖，在规划实践中见证成长。待春回校园时，我们期待看到一个更从容、更坚韧、更温暖的你！
主编：莫日华
责编：德育安全处
图片：网络
文字：莫可欣
编辑：莫可欣
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