【南宁东大】中伏湿热,肠道健康需留意

气温升高使食物变质速度加快，细菌繁殖活跃。剩饭剩菜放置过久、凉拌菜处理不当、生熟食材交叉污染，均增加急性肠炎的发生风险。高温天气人们偏爱冷饮、冰镇食物，冷刺激可致肠道蠕动加快或痉挛，诱发腹痛、腹泻。空调环境与室外温差大，腹部受凉后肠蠕动节律紊乱，部分人出现腹胀、肠鸣、排便习惯改变。湿热环境下出汗增多，水分及电解质流失加快，如不及时补充水分，粪便水分被过度吸收，可加重或诱发便秘。

急性腹泻：起病急，排便次数增多，粪便呈稀水样或糊状，可伴腹痛、恶心。腹胀、食欲下降：湿热影响脾胃运化功能，饭后饱胀明显。便秘加重：饮水量不足，加上冷饮冷食刺激肠道，排便节律紊乱。

饮食卫生：食材生熟分开，刀具砧板专板专用。剩菜冷藏存放，再次食用前彻底加热。凉拌菜现做现吃，不过夜。避免过度贪凉：冷饮冰镇食物适量控制，空腹时不大量进食冰冷食物。空调温度不宜过低，夜间睡眠注意腹部保暖。保证饮水：每日饮水量不少于1500毫升，以温水为宜。出汗多或腹泻时适当增加饮水，可补充含电解质的饮品。清淡饮食：减少油腻、辛辣、烧烤类食物，增加新鲜蔬菜和水果摄入，保证膳食纤维。适度运动：清晨或傍晚气温较凉爽时适度活动，促进肠道蠕动，避免久坐久卧。规律排便：有便意时及时排便不憋忍，不用力努挣，如厕控制在5至10分钟。