从南宁到西宁,从零到2261米海拔的马拉松安全完赛全记录
- 2026-07-11 13:19:43
爱上跑步的第915天
累计跑量：3846.43公里
半马PB：1:48:38（2026.3.29 石家庄）
全马PB：4:30:32（20261.18 重庆）
（西宁体育场领物入口）
终于，我怀着忐忑的心情又打卡了一个省会马拉松赛事：西宁！这也是我第一次踏入青海省这片土地，第一次跑平均海拔2200米以上的马拉松赛事。本届西宁半马报名人数17043人，只设置半程马拉松一个项目，参赛人数限制12000人，中签率：70.41%，很幸运我中签了，很庆幸我安全完赛了！
（西宁半马完赛数据📊）
按照我来之前的备赛计划，我的成绩算是跑崩的。备赛计划｜西宁半程马拉松赛前策略。本以为还可以跑进2小时，但是没想到连大理的成绩都相差甚远！但是这次确实跑得比大理舒服多了，很重要一个原因就是心率。大理的平均心率是173，平均配速是5'44''；而西宁我全程压着心率跑，平均心率维持在164，平均配速降至6'56''。虽然这是我最差的半马成绩，但也是我第一次完赛的最低心率，之前都是要到170-180的平均心率。所以跑完后感觉是非常舒服的，像没事人一样，还可以很自然地赶飞机回南宁。
（每公里数据分析📊）
一开始我们翁老板西宁战队六人，有两个C组的一开始就不见人了。剩下我们4个D组的结伴而跑。一公里后，就只剩下我和老范了。快到第二公里的时候，老范应该是高反了，他跑到边上去休息了。
告别老范，我就开始了一个人的战斗模式，但其实我的配速也上不来了，大理那种感觉又再次涌上来了。高海拔的赛事就是这样，你走路时候没感觉，一旦跑起来，不知怎的，速度硬是上不来。然后你除非是比平常的心率再加大，但同时那就会让你的心脏🫀很顶很难受。大理那次我就很有感触，所以这次我没再往上加大心率，而是刻意的控制心率在150-160，也不去看配速，就这样很舒服地慢慢跑。一直跑到第17公里处，看到迎面跑到19公里处的建哥他们两，他们问候了一下老范后我们就分别继续前进了。我从那一刻后才开始加点心率冲刺，后4公里的心率来到170一直到终点🏁。
（翁老板西宁战队）
西宁的天气真的很不错的，阳光也不像大理那次那么毒辣，但是赛道还是有点难度的。爬升虽然不高，但也是有80米，而且集中在8公里和14公里这两段的爬升，还是有点可怕的。我觉得西宁赛事主办方也是非常有自知之明，提前就告诉大家：跑在西宁，练在夏都！来这里是练，不是为了冲成绩！
（金玉良言）
最后，我个人体验就是赛事是很不错的赛事，西宁也是一个很不错的地方。但是好像缺乏热情，机场没见到欢迎标语，乘车的时候司机师傅也不知道有马拉松赛事，酒店对跑者也好像也不冷不热的，对比其他省会城市的赛事，我确实没留下更多的特别的回忆了，以至于我拖了两周才完成这篇跑步日记。
还有一个建议就是既然终点已经设置在体育中心了，为啥不给跑者一个机会，让跑者都跑进体育场内？把终点设置在体育场内的赛道上我觉得会更有意义。特别是青海省体育中心还是那么特别的一处青海地标性建筑。个人的小心思，仅供参考吧。
（青海省体育中心）
推荐阅读📖
