体测速看!南宁职大2026年上半年体质健康测试全攻略来袭!!

1.测试对象：2024级专科层次全日制学生，以及2026年下半年因工学结合等原因无法参加年度下半年测试的学生。

2.测试时间：6月22日至7月1日15:30-20:00（共计 10 天），其中6月23日室外项目测试时间为17:00-20:00。若因特殊原因无法按时参加测试，须在下半年补测期间完成测试，补测具体时间另行通知。

1. 请学生携带身份证前往体测地点参与测试，身份证遗失且无法及时补办的学生，须于6月26日统一通过手工录入方式完成测试。

2.严禁空腹体测，严禁酒后体测，严禁熬夜后参加体测，运动前半小时内适当食用易消化食物，以防运动起来对肠胃造成负担。

3. 体测正式开始前，记得做好拉伸等热身运动，避免在运动过程中受伤。

4. 在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水不利于运动的开展，建议可小口饮用少量生理盐水。

5. 测试前准备好运动服，运动鞋。禁止穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋、高跟鞋、洞洞鞋，室外测试时不得佩戴口罩、打遮阳伞。可根据天气情况涂抹防晒霜、佩戴冰袖等，做好个人防暑工作。

6. 测试后应进行放松整理活动，待心跳及呼吸恢复正常后再自行离开测试场地，如有低血糖及过敏病史者请自备糖水与药物。医疗点设在田径场终点附近如有需求可前往。测试过程中及测试后如出现身体不适，应第一时间停止测试并求助附近的志愿者、老师或医疗人员。

7. 测试场地提供桶装饮用水但需自备水杯接取饮用，如身份证丢失或错拿，当天请回到测试点寻找。隔天请至体育馆1楼公共体育办公室寻找。

8. 身体残疾、患有心脏病或其他不适宜参与测试疾病的学生，需通过智慧南职平台提交体测免测申请及相关证明材料（如医院出具的疾病诊断证明等），经通识教育学院公共体育团队审核批准后，可予以免测或暂缓测试。

9. 男子1000米、女子800米项目测试前请完成《学生体质健康测试筛查表》的填写，包括日期及签名。

10. 男子1000米、女子800米项目测试中，若出现代跑、弯道切入直道等作弊行为，该项目成绩按 0 分计算，并按考试作弊相关规定上报教务处（社会培训处）处理。

1. 时间变化：往年体测时间在8:30-11:30、14:30-17:30。本次体质测试为避免高温给大家带来影响，调整到了15:30-20:00。

2. 测试地点变化：室外测试地点无变化。室内测试地点依旧在16栋靠近19栋架空层，但入口设在靠近田径场一侧。出口分为19、20栋学生出口和其他学生出口。请各位同学注意地点变化。

3. 由于室内场地有限，为保证安全有序，本次测试采取分组进入的方式进行室内测试。请同学们遵从志愿者的引导进行室内测试。

4. 本次测试采用成绩实时上传。具体成绩查询请查阅：南宁职大2026年学生体质测试成绩查询操作说明。

1.学年总分及评定等级

各位同学，你知道每年体质测试的满分是多少吗？你的每项成绩所占总分比重是多少？单项成绩是如何评判的？下面，小编就带你一一了解。

学年总分及评定等级：根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的规定，学年总分为120分！等级为：优秀、良好、及格、不及格。

本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为优秀，80.0~89.9分为良好，60.0~79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

1.坐位体前屈：

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领：

（1）双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。

（2）上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

（3）双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

2.肺活量：

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

动作要领：

（1）先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；

（2）将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；

（3）匀速地将气体吹出，切忌快吹；

（4）吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

（5）吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

3.一分钟仰卧起坐

一分钟仰卧起坐测试的核心目的是评估其腰腹部肌肉力量及耐力，是反映身体核心肌群功能和整体身体素质的重要指标之一。

动作要领：

学生全身仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧床勾脚，两手交叉于脑后。仰卧起坐时两肘触及或超过双膝完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。操作员发出“开始”口令的同时开始计时，仰卧起坐时仪器“嘀”一声以示合格。

4.引体向上

引体向上测试的核心目的是评估学生上肢（肱二头肌、背阔肌）及肩带肌群的力量与耐力，同时反映背部肌肉发育水平和上肢牵引能力，是衡量男生上肢力量的重要指标。

动作要领：

（1）起始姿势：双手正握单杠，握距略宽于肩，手臂自然伸直，双脚离地，身体保持垂直稳定，不要前后晃动。

（2）上升过程：用背部和手臂力量发力，将身体向上拉起，同时肩胛骨下沉内收，直到下巴超过单杠高度，整个过程保持身体挺直，避免过度仰头或含胸。

（3）下降过程：缓慢匀速放下身体，手臂逐渐恢复伸直状态，回到起始姿势，下降速度不宜过快，保持肌肉对动作的控制。

5.50米跑

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

动作要领：

（1）起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

（2）后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。

（3）保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。完成测试不要从跑道侧面离开测试地点，不要从跑道中折返回来。

6.800/1000米

800/1000米测试的核心目的是测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

动作要领：

可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑，以及终点冲刺跑四个阶段。起跑采用站立式，双脚一前一后，重心在前脚，身体前倾，枪响后前脚用力蹬地；起跑后加速跑要大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起；途中跑上体保持正直或稍前倾，采用“三步一吸、三步一呼”或“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏，摆臂自然有力；终点冲刺跑时加大手臂摆幅和步频，呼吸频率增加至“一步一呼”。