南宁市盘古路幼儿园2026.05.18—2026.05.22食谱

一、小满节气特点

小满是夏季第二个节气，气温快速升高、雨水变多、湿气重，早晚有温差，容易闷热潮湿。小朋友容易上火、长痱子、湿疹、积食、肠胃不舒服。

二、饮食养生

1. 多吃祛湿清淡食物

多吃冬瓜、山药、薏米、南瓜、绿豆、白萝卜、绿叶菜，健脾祛湿。

2. 少吃3类食物

（1）不吃生冷：冰淇淋、冷饮、冰镇水果、冰水，容易伤脾胃、拉肚子。

（2）少吃油腻上火：油炸食品、肥肉、烧烤、辣条。

（3）少吃甜腻零食：蛋糕、糖果、奶茶，容易生湿气、积食。

3. 多喝水

少量多次喝温水，不猛灌水；可适量喝绿豆汤（温凉不冰镇）解暑。

4. 饮食七分饱

小朋友不要暴饮暴食，三餐规律，少吃夜宵，预防积食。

三、穿衣起居保健

1. 穿衣遵循“薄而不露”

早晚微凉及时添薄外套，中午热适当脱衣；不穿露肚脐、露脚踝衣服，护住肚子和后背。

2. 勤换衣物防湿疹痱子

天气易出汗，衣服湿了马上换；选择纯棉透气衣物，勤洗澡、保持皮肤干爽。

3. 作息规律

早睡早起，中午坚持午睡，养精神、增强抵抗力。

四、日常护理与防病

1. 防湿气、防蚊虫

室内多开窗通风，少待潮湿角落；做好防蚊，避免蚊虫叮咬起包过敏。

2. 预防常见小问题

（1）小满高发：手足口、疱疹性咽峡炎、湿疹、痱子、肠胃感冒。

（2）勤洗手、不去人多密闭场所，饭前便后必洗手。

3. 适当户外活动

选择早晨、傍晚凉快时间散步、做游戏，避开正午烈日，不暴晒。

皮蛋芥菜瘦肉粥、贝贝南瓜（爱心餐：芥菜瘦肉粥）

鲜牛奶（爱心餐：小芭蕉））

酱香鸭、绿豆芽炒肉、白灼西兰花、冬瓜虾米汤、香软米饭、羊角蜜（爱心餐：冬瓜肉末汤）

蔓越莓山药糕、冰泉豆浆

炼奶吐司片、酱香鸡蛋、鲜牛奶（爱心餐：馒头、冰泉豆浆）

网纹瓜

鲍汁蒸排骨、鸡腿菇炒牛肉、清炒菠菜、鲫鱼豆腐汤、杂粮饭（糙米）、阿克苏苹果、（爱心餐：清蒸排骨、鸡腿菇炒肉末、筒骨豆腐汤）

时蔬玉米粥、奶酪棒（爱心餐：蒸贝贝南瓜）

春笋鲜汤鸡肉粉、葡萄干（爱心餐：肉末汤米粉）

绿千禧

牛骨髓蒸蛋、猪肝炒蒜苗、蒜蓉上海青、淮山玉米扇骨汤、香软米饭、香梨（爱心餐：清蒸肉饼）

提子蛋糕、水牛奶（爱心餐：人参果）

马蹄鲜肉包、海鸭蛋、紫薯燕麦米糊

鲜牛奶（爱心餐：哈密瓜）

清蒸鸡腿肉、西葫芦炒肉丝。上汤娃娃菜、羊肚菌鸽子汤、杂粮饭（黑米）、皇冠梨

番茄酸汤蝴蝶面、西瓜

海鲜面、水煮鹌鹑蛋（爱心餐：肉末汤面）

鲜牛奶（爱心餐：清蒸红薯）

茄汁龙利鱼、三色炒鸡丁、蒜香小白菜、海带老鸭汤、香软米饭、蓝莓葡萄、（爱心餐：茄汁肉末）

五白汤、油桃