【美好食光】南宁市良庆区重阳城幼儿园第5周营养食谱
早餐：玉米糊
肉末葱香饼
午餐：缤纷三丝炒粉
车螺芥菜汤
午点：水果
晚餐：肉丝焖节瓜腐竹
沙骨瘦肉绿豆芽汤
香米饭
早餐：瘦肉蔬菜汤面
午餐 ：茄汁红绕肉丸
手撕包菜
冬瓜瘦肉粉丝汤
香米饭
午点：水果
晚餐：鲜肉炒凉薯
大骨鲜肉菜心汤
香米饭
早餐：干捞卷筒粉
午餐：鲜肉豆腐
蒜蓉生菜
淮山土鸡汤
香米饭
午点：水果
晚餐：鱼片瘦肉粥
鹌鹑蛋
早餐：牛奶
干果白糖棉花糕
午餐：五花肉炖土豆
蒜肉菜心
紫菜瑶柱蛋花汤
香米饭
午点：水果
晚餐：鲜肉焖香芋南瓜
大骨鲜肉甜麦菜汤
香米饭
早餐：墨鱼瘦肉粥
玉米棒
午餐：小葱炒鸡蛋
鲜肉炒蒲瓜
大骨鲜肉小白菜汤
香米饭
午点：红豆西米羹
晚餐：鲜肉紫菜湿面条
营养均衡 搭配多样
每餐搭配主食（米饭、面条等）+蛋白质（鱼、
肉、蛋等）+蔬菜水果+奶制品，少油少盐少糖，减少油炸、腌制食品和高糖零食。
培养健康饮食 增加果蔬摄入 每餐至少1份蔬菜，每天1-2份水果（如苹果、香蕉）；少给孩子吃薯片、糖果，换成坚果、酸奶或全麦饼干。 
规律进餐 控制零食 固定三餐时间（早餐7-8点、午餐12-1点、晚餐6-7点），饿了可以加餐，选择水果、牛奶或一小把坚果。
家长带头 轻松引导 全家一起健康饮食，孩子更愿意模仿；不强迫孩子吃完，多鼓励尝试新食物，避免吃饭变成压力。
小技巧让饮食更有趣 让孩子帮忙洗菜、摆盘，或用创意摆盘（如笑脸饭团、水果拼图）增加兴趣。简单坚持，孩子自然爱上健康饮食！ 食谱：保健室
编辑：莫宁
审稿：苏红
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