人到中年,经常会觉得腰酸背痛、腿脚无力,很多人以为只是累了、老了,殊不知有些习以为常的饮食习惯,正在悄悄损害骨骼健康。分享一份拯救骨骼的简单饮食方案。
早餐要吃对。黄金搭配公式:1份优质蛋白质(鸡蛋/奶)﹢1份全谷物﹢1份果蔬﹢少量坚果。若不爱吃水煮蛋,可以换成蒸蛋羹、炒蛋、蛋花汤,或是把蛋黄拌进粥和沙拉里。接受不了牛奶的人,可以选择酸奶、奶酪、奶粉或是无乳糖牛奶,找到一个适合自己的替代品。
补钙来源多样化。鱼类、豆制品及西蓝花等深绿色蔬菜,都是很好的钙来源。此外,每天在上午10时或下午3时左右,晒15至20分钟太阳,能帮助身体合成足够的维生素D,让钙更好地吸收。