南宁人注意!惊蛰后养生重点在“通”与“防”

01

饮食调养

巧选食物，升阳化浊

　　吃对食物，升阳化浊。广西国际壮医医院治未病中心医生李筱表示，惊蛰时节人体肝气旺盛，容易影响脾胃功能，顺应春生之气，可多吃豆芽、香椿、荠菜等有助于阳气生发的食物，抵御因湿困导致的身体疲乏。

　　针对南宁的湿热气候，李筱推荐了几款居家食疗方。如，用紫苏叶、陈皮各3~5克泡水代茶饮，能解表散寒、行气和胃，尤其适合气温忽高忽低导致的轻微腹胀；薏米赤小豆煲排骨，薏米偏寒，建议先干锅炒至微黄再煲汤，可增强健脾祛湿之力；取陈皮泡软切丝、山药切块，大米半熟后加入同熬至软糯，早餐食用可祛湿、唤醒脾胃活力。

　　此外，薏米、芡实、冬瓜等可搭配入餐，让养生自然融入日常三餐，呵护脾胃。

02

中医调理

活血祛瘀，温阳化气

　　中医调理是防湿和温阳化气的有效手段之一。李筱介绍，惊蛰时节可采取壮医揪痧疗法，在颈前取廉泉穴、天突穴及廉泉穴与天突穴连线施治，通过开腠理、透湿浊，使郁结之邪从肌表散解，气血得通，困倦自消。操作时以食指、中指第二指节对准揪痧部位反复夹、扯、放，至皮肤出现紫红色或暗红色疹斑即可，可居家操作。

　　穴位艾灸也能起到极佳的祛湿效果，足三里是强壮要穴，丰隆穴是祛湿要穴，多用艾条悬灸这两处，艾火的纯阳之力，正是此时外湿内困之体的“克星”。

　　此外，市民可用苍术、石菖蒲、艾叶、薄荷各等份研成粗末装袋制成壮药香囊，随身佩戴，能起到避秽化浊、防流感的作用。

03

居家外治

居家小技，祛湿舒眠

　　针对惊蛰时节常见的身体困重、关节酸胀、失眠等问题，医生给出多款居家外治小妙招，轻松缓解身体不适。

　　身体感到乏力发沉时，可按揉足三里穴（膝盖外侧下方凹陷处），每次5分钟左右，以酸胀感蔓延至小腿为宜，健脾祛湿、缓解疲惫。

　　周末外出踏青、徒步爬山后，若肩颈关节出现不适，可取艾叶、生姜、红花各20克煮水，将毛巾浸入温热药水中，拧至半干后温敷不适部位，每次15分钟，可温经散寒、缓解不适。

　　此外，若出现失眠多梦情况，睡前可用温水泡脚，搭配按揉涌泉穴，促进循环、排出湿气，提升睡眠质量。

　　值得注意的是，惊蛰过后湿气可能进一步上升，清晨雾大湿重，建议有晨练习惯的市民推迟出门时间，待太阳出来、雾气散尽再进行户外活动，避免湿邪从口鼻、皮毛侵入。

　　若发现室外潮湿程度远高于室内，应紧闭朝南和东南方向的窗户，这两处是南宁暖湿气流的主要入口。贴身衣物若未完全干透，切勿穿着，可用烘干机或吹风机彻底吹干，做到“防湿于外”。