【南宁凡生中医】春节骨关节健康指南|团圆热闹时,别让颈肩腰腿痛扫了兴!

一、这些场景高发！易诱发关节疼痛不适

l 久坐娱乐：围坐搓麻将、打牌、刷手机，长时间保持固定姿势，导致颈肩腰背气血不畅，出现僵硬酸痛。

l 忙碌劳作：操持家务：备年夜饭、打扫卫生，久站频繁弯腰负重，增加腰椎和膝关节压力，尤其中老年人易诱发腰背疼痛与膝盖不适。

l 奔波受凉：走亲访友来回奔波，寒风直吹颈肩腰膝，经络受阻，容易诱发病症或加重疼痛不适；

l 作息紊乱：熬夜守岁、作息紊乱会降低身体机能与关节耐受度，使轻微不适易诱发明显痛症。

二、应急必备！骨关节不适居家处理方法

春节期间若出现颈肩酸痛、腰腿痛、关节隐痛等问题，这几个易操作的居家方法，可以帮助缓解减轻不适：

1、局部热敷：取热水袋或热毛巾，敷在疼痛部位（如腰背、颈肩、膝盖），每次15-20分钟，每天2-3次，促进血液循环，缓解肌肉僵硬；注意控制温度避免烫伤皮肤。

2、药酒擦拭：取适量药酒涂抹在不适部位，轻柔按摩以助吸收，有助于缓解疼痛。

3、轻柔按揉：用手掌或指腹，轻柔按揉疼痛周边肌肉（如颈肩斜方肌、腰背肌肉），力度以酸胀舒适为宜，每次 5-10 分钟，松解肌肉紧张缓解不适。

4、注意休息：保持充分的休息，减少不良姿势和动作，避免久坐久站、弯腰负重，注意关节保暖。

三、门诊温馨提示，养护更安心

预防为先，春节护骨，重在“养”而非“治”，养成良好习惯，避免久坐，适当起身活动几分钟；在备餐、搬东西时用腿发力而非腰部；外出做好颈肩腰膝部位保暖，穿舒适防滑的鞋子；若疼痛持续超过3天，活动受限，切勿硬扛和强行拉伸，不盲目按摩，避免加重损伤。

马年新春，喜乐团圆与身体健康缺一不可，做好居家护理，守护骨关节健康，远离疼痛困扰，欢度新春佳节！

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