心向骄阳释压力,从容应考赴征程——南宁市邕宁高级中学心理专家谭焙垚老师受邀到我校开展高三年级考前心理疏导专题讲座

结合LEP遗忘曲线规律，谭焙垚老师讲解了记忆随时间衰退的科学原理，明确提出及时复习、分散复习的核心策略，推荐《考试脑科学》等实用书籍，指导同学们通过间隔重复、主动回忆、优化睡眠与运动状态，提升知识吸收效率，筑牢备考知识根基。

高效学习的核心，从来不是被动接收信息，而是主动输出内化知识。谭焙垚老师详细介绍了费曼学习法运用，其核心精髓便是以教代学，鼓励同学们在学习中可尝试将知识点用通俗的语言转述出来：对着镜子讲解、录音复盘，或是与师生开展模拟教学。在输出讲解的过程中，既能深化对知识的理解，也能清晰暴露自身的知识盲区。针对讲解中发现的疑惑，及时查阅资料、查漏补缺，让知识在反复输出与复盘间真正扎根，实现高效成长。

针对高三长期备考的身心疲惫，谭焙垚老师提出通过整理桌面、犒劳自己、完成基础习题、日常散步等微小行动，帮助同学们找回对生活的掌控感，在点滴小事中重建自信，缓解长期脑力消耗带来的身心内耗。

谭焙垚老师引导同学们摒弃攀比焦虑，专注自身成长，以稳定认知筑牢备考心态基石。认知重塑，调整备考心态：将考生分为稳扎稳打型、波动突破型、敏感细致型、轻松自适型四类，强调每类考生皆可逆袭成黑马，鼓励大家找准自身节奏。同时寄语学子：节奏不乱，无论喧嚣我走我路；内心不慌，无论旁人我自专注；不负时光，无论结果全力以赴。

这是本次讲座的核心重点，谭焙垚老师带来四大考场可直接落地的应急放松技巧，实用性极强：

（1）4-7-8放松训练法：

端坐闭眼，用鼻子安静吸气4秒，屏住呼吸保持7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒。全程专注呼吸节奏，重复3-5组，通过调节呼吸放松身心，平复心情。

（2）鸣天鼓健脑法：

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。通过耳部按摩敲击枕骨，快速清醒头脑、平复紧张情绪。

（3）5-4-3-2-1心理着陆法：

5个用眼睛看到的东西，4个用手感受到的感觉，3个用耳朵听到的声音，2个用鼻子闻到的气味，1个能用嘴巴吃到的食物的味道，从五个感官角度去建立个体与此时此刻所处的外部环境的连接，从而分散对情绪的注意，平复心绪；

（4）积极自我暗示法：

区分通用类、考试场景、低谷激励三类正向话术，用肯定句式、现在时态进行自我赋能，以积极心理暗示对抗自我怀疑；规避否定表述，强化正向心理建设。

谭焙垚老师引导同学们学会备考中的取舍智慧：舍弃过高的不切实际目标，确立“跳一跳够得着”的合理期待；秉持成长型思维，正视高考只是人生的关键节点而非唯一机会；学会与备考中的问题、情绪相处，顺其自然、为所当为。同时以奋斗榜样张雪的故事激励同学们，坚持是成功的基石，挫折是成长的机遇，长期积累终能汇聚跨越山海的力量，只要全力以赴，终能迎来属于自己的高光时刻。

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优秀生奖励制度：

 高一下学期起实行各年级综合成绩前100名优秀生奖励政策

（1）每学期年级期考成绩前10名，并且校内综合测评良好以上学生获全额奖学金9800元；

（2）每学期年级期考成绩第11名至第50名，并且校内综合测评良好以上学生获3000元奖学金；

（3）每学期年级期考成绩第51名至第100名，并且校内综合测评良好以上学生获2000元奖学金；

贫困生补助政策：

1、建档立卡贫困户学生、库区移民子女学生按相关资助政策享受资助。

2、除国家资助外，学校按同等资助金额再进行校内贫困补助。

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