今日立夏 | 南宁市第二人民医院提醒您:立夏代谢旺,食“调”顺序,健康享“瘦”
时至立夏，逐渐升温，人体新陈代谢加快，正是减重、培养健康生活习惯的黄金起点。随着衣衫渐薄，不少人也希望快速“瘦下来”，享受轻盈夏日。如何科学减重不走弯路？南宁市第二人民医院肥胖代谢减重诊疗中心临床营养科副主任医师杨榕桂来支招啦！
减重≠盲目节食，其实只要调整饮食结构和进餐顺序，不饿肚子也能平稳控制热量。
改变进食顺序：建议遵循坚持“蔬菜—蛋白质—主食”的进食动线。先吃绿叶菜、冬瓜等膳食纤维“打底”，再用鱼虾、豆制品等优质蛋白“垫肚”，最后再搭配上主食。
巧控碳水来源：用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代一半精米白面，延缓血糖波动，拒绝饭后犯困与暴食冲动。
清淡烹饪为主：多采用蒸、煮、凉拌，尽量用葱姜蒜等天然香料调味，远离油炸红烧的高油陷阱。
除了管住嘴，良好的生活习惯是减重的助推器：
饮：每日1500-2000ml白开水或淡茶，坚决对奶茶说“不”，一瓶500ml奶茶≈1.5碗米饭热量。
动：循序渐进，从每日走6000步开始，逐步达到每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳等。
晒：每日晒背20分钟，补充维生素D，改善胰岛素敏感性，辅助抑制脂肪生成。
眠：拒绝熬夜，午休30分钟，充足睡眠能平衡食欲激素，让瘦身更顺畅。
在减重过程中，许多人因急于求成而陷入误区，短期可能快速掉秤，但容易损失肌肉量、降低基础代谢，引发暴食，恢复饮食后极易反弹，以下三大误区请务必绕行。
错✘
水果糖分高，长期代餐易导致血糖波动、肌肉流失，让你更易囤脂。
错✘
这类加工食品常靠油脂或代糖调味，热量未必低，且添加剂不利于代谢健康。
错✘
突击式高强度运动容易导致皮质醇升高，反而促使腹部囤脂，且增加关节损伤风险。
为方便市民科学控制饮食，南宁市第二人民医院肥胖代谢减重诊疗中心临床营养科孙桂丽团队研发了邕有仁爱轻食餐，有时间烹饪的人群可以参考餐单自行搭配，工作繁忙的市民也可直接在美团、京东、淘宝闪送平台下单，实现“吃得饱、吃得好、还能瘦”的减重目标。
均衡饮食、适度活动、合理作息
长期坚持才能收获健康
且不反弹的好身材
如果您有体重管理需求，可前往南宁市第二人民医院体重管理一体化门诊咨询，专业团队将为您制定个性化减重方案。
挂号预约：关注南宁市第二人民医院互联网医院公众号——就诊服务预约挂号——体重管理一体化门诊
现场预约：医院门诊大厅预约窗口或自助机
咨询电话：体重管理一体化门诊0771-4808529
肥胖代谢减重诊疗中心秉承“科学减重、健康为本”的理念，依托国家临床重点专科建设项目胃肠外科及暨南大学肥胖代谢研究所分中心等优越平台，打造由5大博士+7大学科组成的跨学科一体化中心，汇集临床营养科、胃肠外科（手术减重）等多学科医疗团队，为超重、肥胖及代谢综合征患者提供全方位、个性化、多学科协作的诊疗服务。服务对象包括超重（BMI≥24kg/m²）、肥胖（BMI≥28kg/m²）甚至合并相关原发病或并发症的患者及有体重控制需求的群众。中心采用国际标准代谢评估设备、结合数字化健康管理平台，实时监测患者数据，提升干预精准度。
•精准评估：通过人体成分分析、代谢指标等检测，明确病因与风险。
•个性化方案：提供营养干预、运动指导、药物辅助及手术评估等阶梯式治疗。
•多学科协作：整合多领域专家，联合解决复杂问题。
•长期管理：通过定期随访和数字化平台，动态调整方案，防止反弹。
体重管理一体化门诊
地址：南宁市第二人民医院门诊大楼3楼
电话：0771-4808529
供 稿：临床营养科 杨榕桂 摄影：陈永尚
本期科普审核专家：孙桂丽（临床营养科主任医师）
图文编辑：卜玉茹
编 校：赵静苗 校对：舒 楠
终 审：汤 力 林 桦
