明天开始,南宁人的早餐请调整一下!

只喝粥、啃咸菜，看着清淡，但长期缺乏脂肪和优质蛋白，问题也不少。经过一整晚没进食，胆汁本来就浓缩了。

如果早餐还没点脂肪刺激，胆囊收缩不足，胆汁排不出去，时间久了更容易形成结晶、结石甚至息肉。

研究发现：早餐蛋白质比例高的人，全天摄入热量反而更少，饮食更健康。

而蛋白质不足的人，更容易在接下来的一天里：吃更多高糖高脂食物，能量摄入过多，更容易发胖。

早餐吃对，全天都稳。

❌ 牛奶+鸡蛋 

高蛋白、低碳水，看着健康，其实缺主食。蛋白质不能单独供能，还会增加肝肾负担。

✅更好搭配牛奶+鸡蛋+全麦面包/燕麦/馒头+黄瓜/番茄

❌ 豆浆+油条 

油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，经常吃容易导致摄入过多脂肪，不仅容易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

✅更好搭配

一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。沙拉里除了叶菜，还可以加玉米粒、红腰豆。加餐可以再喝一杯酸奶或牛奶。

 ❌ 面包+咖啡 

营养十分单一，严重缺乏维生素、膳食纤维和蛋白质。

✅更好搭配

面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包、全麦面包等，而奶油面包、牛角包、肉松面包等花样面包最好避坑，咖啡选择不加糖的。

除了面包，可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。咖啡可以加些牛奶变成奶咖。

❌ 包子+粥 

高碳水食物，能量消耗快且让血糖不稳定，同时营养不全面，缺少蛋白质和蔬菜。 

✅更好搭配

粥最好杂粮粥，包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉，再来个鸡蛋，营养均衡度可大大提升。

圆谷正版奥特曼系列舞台剧

《奥特传奇之外星生物来袭》

| 演出时间 |

2026年5月31日（周日）14:30

 | 演出地点 |

广西文化艺术中心·大剧院

| 演出票价 |

￥100/180/280/380/480

享5折优惠

￥50/90/140/190/240

| 优惠政策 |

1.开票优惠：购买本场演出所有票档享5折优惠，不与其他优惠同享。

2.本场为合作项目，不可享受剧院会员优惠，不可使用储值卡。

温馨提示

所有观众（含婴幼儿）凭票入场

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合影须知：

1.合影福利仅限购买480元票价的观众享有，现场不增补任何合影名额，每个订单仅含一次合影机会。

2.合影时间为当场演出结束之后，合影地点为舞台区。

3.请在现场工作人员的指引下，按照10组家庭为一批次，有序分批合影。

另：合影仅为购票附赠福利，若该环节因不可抗力要求取消，不做调整补偿，感谢您的理解。